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Um bom exemplo é você tomar agachamentos. Você deve introduzir AS SUAS pernas afastadas uma da outra, na linha Destes ombros, utilizando a ponta dos pfois anguladas em 45 graus e agachar-se até qual suas coxas fiquem paralelas ao chãeste. Faça 4 séries por 12 repetições ou então até quanto você não aguentar Muito mais em cada sfoirie.

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